其实它没什么高科技，说白了就是双方结束了一段时间的“游戏”或者“调教”之后，那个从高飞状态慢慢落地、回温存的过程。

很多刚入圈的新手可能觉得：“哎呀结束了不就是洗个澡睡觉吗？”千万别这么想，这就是入圈必修课的第一门，要是这门课不及格，后面可能会吃大亏，甚至伤了关系。

为什么必须要搞Aftercare？因为它直接关系到你第二天的精神状态，甚至关系到下次 partners愿不愿意和你继续玩。

因为刚才那一阵子大家的肾上腺素飙升到了极点，血都是热的，情绪都是激动的，这是一种“在云端”的狂欢状态。

但游戏一停，过了兴奋期，身体激素水平会断崖式下跌，要是没有人为你打个缓冲垫，很多人会出现所谓的“穿越”，那种迷茫、空虚甚至想哭的感觉非常难受。

这时候就需要有人帮你把情绪拉回地面，确认你安全、健康，并且确认你还爱着身边的人，这种确认感是重建信任的关键。

在西檬之家这样的社区里，Aftercare的层面分得很细，咱们把它拆解开来，实在话实说，其实就分两块：一个是对身体的照顾，一个是对情绪的安抚。

先说说身体的照顾，很多人觉得只有受方需要照顾，其实攻方也是人，剧烈运动之后脱力感、口渴、肌肉酸痛都是真实的生理反应。

你可以准备一盆温水，那里边加点专业的去红液或者如果是冷敷消肿的话备用，方便游戏结束后立刻擦拭。

拿一条柔软的毯子甚至枕头互相支撑着靠在一起，这不仅仅是保暖，更是一种“休止”的视觉和触觉信号，告诉大家现在是舒适时间，不是紧张时间。

饮食上千万别马上就大鱼大肉或者狂喝酒，容易积食伤胃，来一杯温水或者流食是最稳妥的。

重点来了，情绪安抚这部分才是Aftercare的精髓，这时候千万不要急着讨论刚才刚才的规则或者动作有没有做得不完美，那属于复盘，属于下一阶段。

信任游戏已经结束了，现在进入的是现实交流时间，你要做的是观察对方的表情，如果对方抱着你不愿意松手，或者眼神有点躲闪，这时候别问复杂的“你怎么了”，直接给一个拥抱，这种毫无保留的肢体接触比什么都管用。

你可以问问对方：“手胀不胀？有什么地方发麻吗？”或者简单地说一句听起来很肉麻但很受用的话：“辛苦了，不管刚才什么样，我都挺你。”

为了方便大家执行，我整理了一些具体的操作清单，适合大多数的游戏组合参考。

提前准备好湿巾、护手霜和温水，这些是硬性需求，不能少。

预留至少30分钟到一小时的Aftercare时间在日程表里，不要闹钟响就立刻分房睡。

两个人坐在一起，不需要太正经，可以聊聊刚才哪里让你觉得爽，哪里甚至有点可怕，这种坦诚很重要。

玩完之后可以做简单的拉伸或者按摩，帮助肌肉放松，避免次日酸痛。

床上玩累了可以把毯子拖到床上，保持肢体的持续接触，这能有效降低皮质醇（压力激素）水平。

玩完之后次日早上醒来，也是Aftercare的一个重要续集，记得先叫醒对方喝杯水再说话。

有些误区得给你们提个醒，Aftercare绝不是只在攻方照顾受方时才存在，这通常是双向奔赴的，如果你是受方，享受完“服务”后也要记得帮攻方擦擦汗叫喝水。

也有那种“啪完就睡”的风格，如果你倾向于这种方式，那必须是在双方都极度熟悉且达成共识的情况下，否则很容易出现信任危机，因为对方会觉得你没爱了。

如果你是在西檬之家找伙伴，更建议你展示出你对待Aftercare的重视程度，因为大家都是奔着安全和长期关系来的。

总之，Aftercare就是给彼此的一个承诺，告诉你不管刚才在外面多疯、多狼狈，哪怕不那么“角色塑造”了，我现在依然完整、依然被接纳。

这样大家才敢在下一次更放开地享受快乐，这就是咱们圈子存在的意义，对吧？

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