这种崩溃通常不是突如其来的一场暴雨，更像是一天天一点一点把你的容器撑破，Sp中心的朋友最害怕的就是那种无法掌控当下的无序感，所以一旦你的生活节奏出现了一点点小断层，或者在人际关系里被误解了没来得及解释清楚，你的大脑就会自动开启灾难模式，把你从现实中“弹”出去，整个人悬浮在一种很虚无的状态里，既处理不了当下的情绪，也回不去过去的安全感。

记得有一次我因为工作ordonance没做好，加上跟几个好朋友吵了一架，那天晚上回到家连灯都不想开，只想缩在墙角盯着墙上的污渍发呆，这种时候最折磨人的不是事情本身，而是你的理性脑（Ti/Te）骗你说“你根本有问题”，而感性脑（Fi）又在这个时候把过去三个月的委屈全都翻出来要和你算总账。

这个时候千万不要逼着自己去调整心态，因为这时候你本来就是“坏掉了”的状态，强行修复只会让你更焦虑，我那时候做的一件事就是把手机里的社交软件全都卸载了，至少卸载三天，因为作为Sp中心的人，外界的任何一来一回的评价就是直接输入大脑的电流，太容易造成短路了。

还有一个小方法也非常管用，就是去收拾房间或者厨房，哪怕只是把堆得乱七八糟的外卖盒扔掉，或者把书架上的书按高度重新排好，这种对自己生活环境的掌控感能瞬间把你拉回地面，你会发现当你把眼前的一小块边界管好了，心里那种即将崩塌的恐慌感就会稳住一大半。

还有就是要学会给自己制定“哪怕只有五分钟”的微小目标，比如“吃完这顿饭就允许自己躺半小时”或者“洗完这一盆衣服就去玩会儿手机”，不要去想明天或者下周要干嘛，就死死抓住当下的这五分钟，Sp中心最需要的是感官上的实在反馈，那些虚头巴脑的大道理这时候谁也听不进去，只有实实在在的手头活和当下的舒适感能救命。

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